たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
981
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
981
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
だし46.0 g
-
和風だしの素0.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
