オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
37.0
g
糖質
30.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
88
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
37.0
g
糖質
30.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
88
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根5cm (160 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
