ツナと納豆のねばねば丼 + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
109
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
109
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/3個 (110 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
