ごはん（鍋炊き） + 6 品
- 7 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.3g
- 7 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きりざい納豆エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
デザート
チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザートエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
主食
ごはん（鍋炊き）エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
ノンアルコールビール(350g)エネルギー18 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.8
g
糖質
90.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
109
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.8
g
糖質
90.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
109
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ミント0.5 g
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
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米1/2合 (75 g)
-
緑茶200.0 g
-
ノンアルコールビール350.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
A白ごま3.0 g
-
A酢0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
