豆腐とエビのチリソース + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
108
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
108
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒20.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
