ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
27.2
g
炭水化物
28.5
g
糖質
17.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
167
mg
リン
493
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
27.2
g
炭水化物
28.5
g
糖質
17.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
167
mg
リン
493
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
油3.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
醤油13.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
