鮭と厚揚げの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 701kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 701kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：狭心症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
100.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
178
mg
リン
494
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
786
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
100.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
178
mg
リン
494
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
786
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ12.5 g
-
白すりごま8.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
