枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 4 品
- 5 品
- 778kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 778kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
115.6
g
糖質
104.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
120
mg
リン
510
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
115.6
g
糖質
104.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
120
mg
リン
510
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
枝豆27 g
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロック)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
つぶあん20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
上新粉20.0 g
-
白玉粉5.0 g
-
柏の葉(1枚/個)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
塩(下味用)0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
