ひじき煮入り いなり寿司 + 5 品
- 6 品
- 663kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 663kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
112.3
g
糖質
103.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
112.3
g
糖質
103.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)20 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
さつまいも41 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
あんこ20.0 g
その他
-
白玉粉1.5 g
-
食紅0.0 g
-
桜の葉塩漬け(塩抜きしておく)0.5 g
-
ご飯120.0 g
-
ひじき煮(市販)25.0 g
-
味つけいなり揚げ3枚 (54.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉適量
-
砂糖2.0 g
-
酢7.5 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
