鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
118
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
118
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
おかひじき43 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ7.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
