鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
36.8
g
糖質
30.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
87
mg
リン
456
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
36.8
g
糖質
30.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
87
mg
リン
456
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (11 g)
-
A牛乳3.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(白いもの)1/6枚 (50.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
強力粉7.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(こんにゃく用)0.4 g
-
A濃口しょうゆ8.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aごま油4.8 g
-
Aはちみつ8.0 g
-
油1.2 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
薄力粉2.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
