鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
83
mg
リン
398
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
83
mg
リン
398
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みつば3.3 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A濃口醤油10.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
A油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
