十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
111
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
111
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
