オートミールのシリアルバー + 5 品
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
200
mg
リン
544
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1991
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
200
mg
リン
544
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1991
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
レーズン1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
卵白1/8個未満 (3.0 g)
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
オートミール6.0 g
-
全粒粉6.0 g
-
くるみ1.5 g
-
アーモンド1.5 g
-
きび砂糖1.5 g
-
ドライクランベリー1.2 g
-
メープルシロップ4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
