ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
47.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
139
mg
リン
362
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
47.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
139
mg
リン
362
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
