お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 5 品
- 6 品
- 715kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 45.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 16.1g
- 6 品
- 715kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 45.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
45.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
108.7
g
糖質
92.6
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
131
mg
リン
575
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
45.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
108.7
g
糖質
92.6
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
131
mg
リン
575
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
