サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 5 品
- 6 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ21.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
