アボカドとエビのサラダ + 6 品
- 7 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.1g
- 7 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
117
mg
リン
291
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
27.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
117
mg
リン
291
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
27.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁3.5 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒25.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
