塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 680kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 680kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
112.4
g
糖質
103.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
112.4
g
糖質
103.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鰹節0.5 g
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
にんにくチューブ0.5 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
