野菜たっぷりプルコギ炒め + 5 品
- 6 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
90
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
90
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖7.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
塩0.2 g
