簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
オレンジとセロリのサラダエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (100 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オレンジ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
油2.0 g
-
B醤油10.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
