繊維たっぷりごぼうとひじきの玄米炒飯 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

674 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

38.9 g

脂質

20.4 g

炭水化物

97.9 g

糖質

80.8 g

食物繊維

17.1 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

2492 mg

カルシウム

341 mg

マグネシウム

243 mg

リン

745 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

14281 µg

コレステロール

99 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

1.34 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

223 µg

ビタミンA

494 µg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンK

171 µg

ビタミンE

8.8 mg

飽和脂肪酸

5.89 g

一価不飽和脂肪酸

7.57 g

多価不飽和脂肪酸

4.16 g

エネルギー

674 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

38.9 g

脂質

20.4 g

炭水化物

97.9 g

糖質

80.8 g

食物繊維

17.1 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

2492 mg

カルシウム

341 mg

マグネシウム

243 mg

リン

745 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

14281 µg

コレステロール

99 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

1.34 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

223 µg

ビタミンA

494 µg

ビタミンD

7.5 µg

ビタミンK

171 µg

ビタミンE

8.8 mg

飽和脂肪酸

5.89 g

一価不飽和脂肪酸

7.57 g

多価不飽和脂肪酸

4.16 g

小松菜

1/4束 (59 g)
ブルーベリー

30.0 g
にんじん

1/6本 (22 g)
ごぼう

1/2本 (89 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
にんにく

2片 (9.3 g)
青じそ

5枚 (2.5 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (56 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
長葱

1/8本未満 (5 g)
赤玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
青ピーマン

1/3個 (12 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (5.6 g)
黄ピーマン

1/8個未満 (5.6 g)