キャベツと青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 294kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 294kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
16.4
g
糖質
8.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
128
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
16.4
g
糖質
8.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
128
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
酒3.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
