鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
26.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
94
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
26.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
94
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酒7.5 g
