こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 4 品
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
33.7
g
糖質
22.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
103
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
33.7
g
糖質
22.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
103
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩1.1 g
-
Bこしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
