やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
主菜
やわらかい 豚ヒレ肉のピカタエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
濃口醤油1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
砂糖6.0 g
