キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 3 品
- 4 品
- 831kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 45.5g
- 脂質 41.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 831kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 45.5g
- 脂質 41.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
45.5
g
脂質
41.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
187
mg
リン
608
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1911
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
15.90
g
多価不飽和脂肪酸
12.41
g
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
45.5
g
脂質
41.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
187
mg
リン
608
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1911
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
15.90
g
多価不飽和脂肪酸
12.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
天かす2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒25.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
