豚肉ともやしの汁なしピリ辛麺 + 4 品
- 5 品
- 957kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 57.1g
- 脂質 43.5g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 957kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 57.1g
- 脂質 43.5g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
957
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
57.1
g
脂質
43.5
g
炭水化物
98.5
g
糖質
85.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
456
mg
マグネシウム
184
mg
リン
747
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
11.48
g
一価不飽和脂肪酸
14.53
g
多価不飽和脂肪酸
13.43
g
エネルギー
957
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
57.1
g
脂質
43.5
g
炭水化物
98.5
g
糖質
85.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
456
mg
マグネシウム
184
mg
リン
747
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
11.48
g
一価不飽和脂肪酸
14.53
g
多価不飽和脂肪酸
13.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用40.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
チアシード10.0 g
-
ココアパウダー2.0 g
-
クルミ(砕く)3.0 g
-
中華めん(生)100.0 g
-
Aコチュジャン10.0 g
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ココナッツオイル(溶かす)3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま1.0 g
-
マヨネーズ(全卵型)10.0 g
