電子レンジで 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
46.0
g
糖質
39.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
141
mg
リン
254
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
46.0
g
糖質
39.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
141
mg
リン
254
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
米25 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
