オクラ納豆丼 + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 16.7g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
96.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1747
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
149
mg
リン
579
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
96.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1747
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
149
mg
リン
579
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
