タラとエリンギのバターポン酢 + 5 品
- 6 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
86
mg
リン
369
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
86
mg
リン
369
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
