トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ + 5 品
- 6 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.2g
- 6 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
91
mg
リン
297
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
91
mg
リン
297
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
はまぐり(殻付き1人約90g)3個 (88 g)
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
黒すりごま1.0 g
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
白ワイン30.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
