さわらの塩麹漬け + 5 品
- 6 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
63
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
63
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢23.5 g
-
ごま油2.0 g
