ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 6 品
- 7 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 18.8g
- 7 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
102.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
208
mg
リン
533
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
102.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
208
mg
リン
533
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みりん2.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
