押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
113
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
113
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
小麦粉適量
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.3 g
