じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司 + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
141
mg
リン
447
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
141
mg
リン
447
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/2本 (82 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
シナモン0.2 g
-
玄米40 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
油2.0 g
-
B醤油7.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖9.0 g
-
みりん8.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢12.5 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
薄力粉10.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
