蒸しパン（プレーン） + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁10.0 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ホットケーキミックス25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
