シンプル ブリの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
977
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1861
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
977
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1861
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根2cm (59 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖8.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
