塩麹鶏のオイスター風味炒め + 5 品
- 6 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：狭心症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1978
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
148
mg
リン
410
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
802
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1978
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
148
mg
リン
410
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
802
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長いも89 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
