和風おろしの豚肉炒め + 5 品
- 6 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
95.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
177
mg
リン
502
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
95.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
177
mg
リン
502
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
酢7.0 g
-
砂糖11.0 g
