ヘルシー山賊焼き + 5 品
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 120.7g
- 食物繊維 18.0g
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 120.7g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
120.7
g
糖質
102.7
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
160
mg
リン
423
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
120.7
g
糖質
102.7
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
160
mg
リン
423
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.5 g
-
酒1.5 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
片栗粉適量
