おいしすぎる汁なし坦々うどん + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
100
mg
リン
246
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
100
mg
リン
246
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
カリフラワー80 g
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢13.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
