具沢山の定番中華丼 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

12.3 g

炭水化物

69.7 g

糖質

61.8 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1015 mg

カルシウム

194 mg

マグネシウム

148 mg

リン

349 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

53 µg

コレステロール

133 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.52 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

219 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

111 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

2.91 g

一価不飽和脂肪酸

4.15 g

多価不飽和脂肪酸

3.55 g

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

12.3 g

炭水化物

69.7 g

糖質

61.8 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1015 mg

カルシウム

194 mg

マグネシウム

148 mg

リン

349 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

53 µg

コレステロール

133 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.52 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

219 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

111 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

2.91 g

一価不飽和脂肪酸

4.15 g

多価不飽和脂肪酸

3.55 g

かいわれ大根

1/6パック (9.0 g)
しめじ

1/8パック未満 (2.8 g)
まいたけ

1/8パック未満 (2.8 g)
マッシュルーム

1/6個 (2.6 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (8.0 g)
にんにく

1/8片 (0.5 g)
白菜

3/4枚 (74 g)
青梗菜

35 g
人参

1/8本 (17 g)
さやえんどう

5枚 (11 g)
きくらげ(乾)

2.0 g
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
大根

2cm (59 g)