レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 5 品
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 13.6g
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
109.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
133
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
109.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
133
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白桃缶詰(果肉のみ)40.0 g
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.9 g
-
塩2.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
缶詰のシロップ11.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
