鰹のたたき イタリアン風 + 5 品
- 6 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
119
mg
リン
448
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
16.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
119
mg
リン
448
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
16.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
はまぐり(殻付き1人約90g)3個 (88 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
黒すりごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
白ワイン30.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
