押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
433
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
433
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
絹さや14枚 (27 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
