黒米と黒豆入り玄米ごはん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

549 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.7 g

脂質

12.5 g

炭水化物

83.5 g

糖質

76.1 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1225 mg

カルシウム

319 mg

マグネシウム

177 mg

リン

563 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

144 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

1.15 mg

ビタミンB12

5.7 µg

葉酸

145 µg

ビタミンA

164 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

53 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

2.58 g

一価不飽和脂肪酸

5.77 g

多価不飽和脂肪酸

1.98 g

エネルギー

549 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.7 g

脂質

12.5 g

炭水化物

83.5 g

糖質

76.1 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1225 mg

カルシウム

319 mg

マグネシウム

177 mg

リン

563 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

144 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

1.15 mg

ビタミンB12

5.7 µg

葉酸

145 µg

ビタミンA

164 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

53 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

2.58 g

一価不飽和脂肪酸

5.77 g

多価不飽和脂肪酸

1.98 g

干しなつめ

1/6個 (0.6 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
新玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
グレープフルーツ(赤)

57 g
グレープフルーツ(白)

1/6個 (57 g)
チンゲン菜

47 g
トマト

1/6個 (31 g)
大根

2cm (59 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)