アスパラの豚肉巻き + 5 品
- 6 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.5g
- 6 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツヨーグルトゼリーエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
70
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1872
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
70
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1872
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
みかん缶詰(果肉)10.0 g
-
桃缶詰(果肉)10.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
-
牛乳35.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
砂糖6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
