コンビニにある材料で ツナサンド + 5 品
- 6 品
- 723kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 723kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
107.9
g
糖質
97.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
107.9
g
糖質
97.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カットレタス(市販)1/3枚 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
さつまいも51 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
グラノーラ(好みのもので)20.0 g
-
ミックスベリー(冷凍)10.0 g
-
バターロール(1人2個)2個 (60.0 g)
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
