我が家のポトフ + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
32.0
g
炭水化物
47.7
g
糖質
31.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
135
mg
リン
470
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
599
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.87
g
一価不飽和脂肪酸
11.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.81
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
32.0
g
炭水化物
47.7
g
糖質
31.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
135
mg
リン
470
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
599
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.87
g
一価不飽和脂肪酸
11.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
スイートコーン1/8本未満 (20 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(ドライパック)60.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カレーパウダー1.0 g
-
粉末のガーリック0.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
バター2.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
